Peut-être que vous avez déjà expérimenté une phase de déprime au changement de saison et que vous pensez que c’est un peu une fatalité qui va de paire avec l’arrivée du froid.
En fait, la dépression saisonnière, qui se glisse dans nos vies chaque fois que l’automne puis l’hiver pointe le bout de son nez, peut toucher plus de gens que vous ne l’imaginez.
Mais avant de vous jeter sur le canapé avec une couverture et une boîte de chocolats, pourquoi ne pas envisager une approche plus naturelle pour lutter contre cette vilaine humeur d’hiver ?
Dans cet article, nous allons plonger dans le monde de la dépression saisonnière et explorer comment la naturopathie peut être votre alliée pour garder le sourire, même quand le temps fait grise mine.
Impacts du changement de saison sur notre physiologie
Le changement de saison peut avoir plusieurs impacts sur notre physiologie en raison des variations climatiques et des différences de luminosité. Voici quelques-uns de ces impacts :
Modifications physiques dues au changement de saison
- Système immunitaire : Le changement de saison, en particulier la transition de l’été à l’automne et à l’hiver, est souvent associé à une augmentation des infections virales, comme les rhumes et la grippe. Cela peut être dû à la baisse de la température, à l’humidité accrue, et à une plus grande proximité avec d’autres personnes à l’intérieur.
- Hormones et métabolisme : Les saisons peuvent influencer notre métabolisme. Par exemple, en hiver, notre corps a tendance à stocker davantage de graisse pour l’isolation thermique, ce qui peut entraîner une augmentation de l’appétit. De plus, la production de certaines hormones, comme la mélatonine, peut être influencée par la durée du jour, ce qui peut perturber notre cycle de sommeil.
- Vitamine D : En automne et en hiver, les niveaux de vitamine D peuvent diminuer chez certaines personnes en raison d’une exposition réduite au soleil. La vitamine D est essentielle à la santé des os et à de nombreuses autres fonctions physiologiques. Des niveaux insuffisants peuvent avoir un impact sur la santé osseuse et immunitaire.
- Circulation sanguine : Les températures plus froides peuvent entraîner une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la pression artérielle. Cela peut être particulièrement préoccupant pour les personnes ayant des problèmes cardiaques préexistants.
- Poids corporel : Le changement de saison peut également influencer notre poids. La combinaison de facteurs comme l’augmentation de l’appétit en hiver et la réduction de l’activité physique en raison des conditions météorologiques peut contribuer à des variations de poids.
Modifications mentales dues au changement de saison
Fatigue chronique au changement de saison
La fatigue chronique et le changement de saison semblent parfois former un duo comique bien malgré eux. Alors que les feuilles tombent et que les températures chutent, notre énergie semble également prendre des vacances bien méritées. C’est comme si l’automne et l’hiver se sont passés le mot pour nous transformer en marmottes temporaires. On commence à se demander si les ours hibernent simplement pour éviter le blues hivernal, ou s’ils ont tout simplement compris que Netflix en hiver est bien plus tentant qu’en été !
Le changement de saison apporte son lot de couvertures douillettes, de chocolat chaud et de soirées au coin du feu, mais il s’accompagne également d’un épuisement subit et d’une envie irrésistible de faire la sieste à tout moment de la journée. On peut même se surprendre à lutter pour garder les yeux ouverts à 18 heures. La fatigue chronique, c’est un peu comme le coup de foudre de l’automne : on ne sait jamais quand elle va frapper, mais quand elle le fait, on est bien trop fatiguées pour s’en soucier.
Alors, en cette saison de fatigue chronique, il est important de se rappeler que c’est tout à fait normal de se sentir un peu comme un zombie à la recherche de son prochain café. Après tout, nous sommes en train de préparer notre réserve d’énergie pour les mois à venir. En attendant, attrapons une couverture, mettons notre série préférée en pause et plongeons dans une sieste automnale bien méritée. Après tout, la saison des rêves douillets est officiellement ouverte !
Déprime au changement de saison
La déprime au changement de saison peut s’expliquer par les modifications de la météo qui surviennent pendant cette période. Les journées plus courtes et les nuits plus longues peuvent perturber notre horloge biologique et influencer notre humeur. La diminution de l’exposition à la lumière du soleil peut entraîner une baisse de la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, ce qui peut nous rendre plus susceptibles de ressentir des symptômes de dépression saisonnière. De plus, le froid et la grisaille peuvent parfois nous inciter à rester à l’intérieur, ce qui réduit nos interactions sociales et notre niveau d’activité physique, deux éléments essentiels pour maintenir une bonne santé mentale.
D’un autre côté, l’automne offre également des opportunités pour la réflexion et l’introspection, avec ses couleurs apaisantes et son ambiance confortable. C’est une période propice à la contemplation, à la redécouverte de passions créatives, et à la préparation de nouveaux objectifs pour l’année à venir. Pour beaucoup, les traditions automnales, comme la récolte des pommes et des citrouilles, ainsi que la célébration d’Halloween ou de la Toussaint, peuvent renforcer les liens familiaux et sociaux, apportant un soutien émotionnel précieux.
En somme, l’impact de l’automne sur notre santé mentale est un mélange complexe de facteurs négatifs et positifs. Il est important de rester conscient de ces fluctuations émotionnelles et de prendre des mesures pour maintenir un équilibre sain, telles que l’exercice régulier, l’exposition à la lumière du jour, la gestion du stress et la recherche de moments de joie au sein de la saison automnale.
Comment éviter la déprime au changement de saison, naturellement ?
La naturopathie propose une approche holistique de la santé qui peut aider à prévenir ou à atténuer la déprime au changement de saison. Voici quelques conseils naturopathiques pour y faire face :
- Exposition à la lumière naturelle : Puisque la dépression saisonnière est souvent liée au manque de lumière naturelle en automne et en hiver, passez du temps à l’extérieur, idéalement le matin. La lumière du soleil peut stimuler la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Si l’exposition au soleil est limitée, envisagez l’utilisation de lampes de luminothérapie.
- Alimentation équilibrée : L’alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion de l’humeur. Optez pour une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons gras et noix, qui apportent des nutriments importants pour la santé mentale, tels que les oméga-3 et la vitamine D.
- Suppléments : Votre naturopathe peut recommander des compléments alimentaires comme la vitamine D, la vitamine B12, le magnésium et les oméga-3 pour aider à équilibrer votre humeur.
- Plantes médicinales : Certaines herbes et plantes médicinales, comme le millepertuis, la rhodiole et la camomille, ont été utilisées pour soutenir l’équilibre émotionnel. Consultez un naturopathe pour déterminer les herbes qui conviennent le mieux à votre situation.
Pour plus d’informations sur les plantes à privilégier en cas de déprime, c’est ici : https://mandynat.fr/plantes-adaptogenes-et-equilibre-hormonal/
- Gestion du stress : Apprenez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde et le yoga, pour réduire l’anxiété et améliorer votre humeur.
Pour en savoir plus sur la gestion du stress, consultez mon article : https://mandynat.fr/stress-quel-impact-sur-vos-hormones/
- Activité physique : L’exercice régulier est un excellent moyen d’augmenter la production d’endorphines, les neurotransmetteurs du bien-être. Même une brève marche quotidienne peut avoir un impact positif sur votre humeur.
- Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour maintenir votre équilibre hydrique, car la déshydratation peut affecter négativement votre humeur.
- Rythme circadien : Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier et de vous coucher et de vous lever à des heures cohérentes, même les week-ends. Cela peut aider à réguler votre horloge biologique.
- Consultation d’un naturopathe : Consultez un naturopathe pour une évaluation individuelle de votre situation et des recommandations spécifiques à votre état de santé.
Il est important de noter que la dépression saisonnière peut varier d’une personne à l’autre, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, comme un naturopathe, pour obtenir des conseils personnalisés et un suivi approprié.
En cas de dépression saisonnière sévère, il peut être nécessaire de consulter un psychiatre ou un psychologue pour des approches thérapeutiques plus ciblées.
Sources :
https://reperpsy.ca/automne-impacts-strategies/
https://naturveda.fr/blogs/actus-sante/changement-de-saison-a-t-il-des-effets-sur-notre-corps
https://www.mentalhealthfirstaid.org/2022/03/protecting-your-mental-wellbeing-as-the-seasons-change/
https://www.jcmh.org/how-seasonal-changes-can-impact-your-mental-health/
https://www.uptodate.com/contents/seasonal-affective-disorder-treatment#H210549
Vous sentez que la dépression saisonnière pointe le bout de son nez ? Ne craignez rien, mes consultations en Fleurs de Bach sont là pour réveiller la licorne heureuse qui sommeille en vous ! 🌼✨ Réservez votre rendez-vous maintenant, et préparez-vous à embrasser la magie des émotions !
Amandine Quénel
Naturopathe et conseillère en santé hormonale
Je suis Amandine de MANDYNAT, naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des troubles hormonaux féminins, en particulier du SOPK.
Marre de souffrir tous les mois à cause de vos règles (ou de leur absence) ?
Et si je vous disais qu’avoir un cycle menstruel pouvait être une bénédiction ? Apprenons ensemble comment booster sa vitalité tout au long du cycle non pas en luttant contre mais en travaillant avec les énergies du cycle ! Faites de vos hormones, vos alliées grâce à la naturopathie !
Je vous propose des accompagnements complets et personnalisés afin de retrouver un équilibre hormonal et émotionnel de manière naturelle et efficace. Retrouvons ensemble la nature de votre cycle.