Pour beaucoup de femmes, le café fait partie d’un rituel quotidien rassurant : une tasse au réveil, une pause café entre deux réunions, un petit plaisir partagé.
Mais avez-vous déjà observé comment votre corps réagit à la caféine au fil de votre cycle menstruel ? Fatigue persistante, règles douloureuses, SPM exacerbé… Et si votre boisson préférée jouait un rôle plus important que vous ne le pensez ?
Dans cet article, nous allons explorer en profondeur le lien entre café et hormones, en particulier chez les femmes en âge de procréer.
Objectif : vous aider à mieux comprendre l’impact du café sur le cycle menstruel, l’équilibre hormonal et la santé féminine en général, pour que vous puissiez faire des choix plus éclairés au quotidien — sans forcément renoncer au plaisir de votre tasse.
La caféine, constituant principal du café : qu’est-ce que c’est exactement ?
La caféine est une substance naturelle que l’on retrouve dans plusieurs boissons stimulantes : le café bien sûr, mais aussi le thé, le maté, le guarana et certaines boissons énergisantes. Elle agit comme un stimulant du système nerveux central, en bloquant l’adénosine — une molécule responsable de la sensation de fatigue — et en favorisant la vigilance.
Mais ce n’est pas tout : la caféine a également un impact sur le système endocrinien, c’est-à-dire sur nos glandes hormonales. Elle stimule notamment la production de cortisol (l’hormone du stress) et d’adrénaline, influençant ainsi notre énergie, notre humeur… et notre équilibre hormonal.
Les principales sources de caféine :
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Boisson |
Teneur moyenne en caféine (par tasse) |
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Café filtre |
80 à 120 mg |
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Expresso |
60 à 90 mg |
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Thé noir |
30 à 50 mg |
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Maté |
70 à 90 mg |
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Boisson énergisante (250 ml) |
80 à 100 mg |
💡 À savoir : Le métabolisme de la caféine varie d’une personne à l’autre, en fonction de la génétique, du cycle hormonal, de la prise de contraceptifs ou encore de l’état du foie.
👉 Résultat : pour certaines femmes, une seule tasse peut suffire à déséquilibrer le métabolisme hormonal, en particulier en période prémenstruelle ou en cas de troubles hormonaux comme le SOPK ou l’endométriose.
Effets du café sur le système hormonal féminin
Boire du café peut sembler anodin, pourtant son impact sur la santé hormonale des femmes est bien réel. En agissant sur le système nerveux et endocrinien, la caféine influence plusieurs axes hormonaux majeurs, notamment ceux liés au stress, aux œstrogènes et au sommeil.
Café et stimulation du cortisol et stress chronique
La caféine stimule la production de cortisol, l’hormone du stress. Une consommation régulière (surtout à jeun ou en début de journée) provoque des pics de cortisol qui activent la réponse « lutte ou fuite ». Résultat : le corps reste en état de vigilance, même sans menace réelle.
Un taux élevé de cortisol sur le long terme peut entraîner :
- une inflammation chronique,
- une fatigue persistante,
- des cycles menstruels irréguliers,
- un syndrome prémenstruel (SPM) plus marqué.
Pour en savoir plus sur le stress et son impact sur votre santé : https://mandynat.fr/gestion-stress-femmes/
📌 Café et cortisol : le lien est bien établi. Chez les femmes sensibles au stress, ou sujettes à des troubles hormonaux, cette stimulation constante du cortisol peut perturber tout l’équilibre hormonal.
Impact du café sur les œstrogènes et la progestérone
Certaines études ont mis en évidence une corrélation entre consommation de caféine et élévation des œstrogènes, en particulier chez les femmes d’origine asiatique ou afro-américaine.
Ce phénomène pourrait favoriser un état de dominance œstrogénique, souvent impliqué dans :
- l’endométriose,
- les fibromes utérins,
- les douleurs menstruelles.
Parallèlement, une production accrue de cortisol peut inhiber la synthèse de progestérone, une hormone clé pour l’équilibre émotionnel, la fertilité et la régulation du cycle.
📌 Progestérone et café : le stress induit par la caféine peut indirectement faire chuter les taux de progestérone, accentuant les troubles hormonaux déjà présents.
Influence du café sur le sommeil et la récupération hormonale
Le sommeil est un pilier de la santé hormonale : c’est pendant la nuit que le corps régule ses niveaux d’hormones, répare les tissus et équilibre les fonctions endocriniennes.
La caféine, même consommée 6 heures avant le coucher, peut réduire la qualité du sommeil profond, essentiel à la régénération hormonale. Résultat :
- difficultés d’endormissement,
- réveils nocturnes,
- fatigue au réveil,
- dérèglement des cycles hormonaux.
📌 Café et sommeil : une consommation trop tardive ou excessive peut donc indirectement affecter vos hormones naturelles.
Café et troubles féminins : ce que disent les études
Certaines conditions hormonales et gynécologiques courantes peuvent être exacerbées par la consommation de café, en raison de ses effets sur l’inflammation, le stress et le système digestif. Voici ce que révèle la recherche scientifique sur le sujet.
Syndrome prémenstruel (SPM) et café
La consommation régulière de caféine a été associée à une aggravation des symptômes du SPM. Une étude de la Harvard Medical School a observé que les femmes consommant plus de 300 mg de caféine par jour étaient plus susceptibles de ressentir :
- de l’irritabilité,
- des douleurs mammaires (mastodynie),
- de l’anxiété et de l’agitation,
- une hypersensibilité émotionnelle avant les règles.
📌 Café SPM : la caféine agit comme un stimulant du système nerveux central, augmentant la réactivité émotionnelle et la tension musculaire, ce qui peut intensifier les désagréments prémenstruels
Café, endométriose et douleurs menstruelles
Chez les femmes atteintes d’endométriose ou sujettes à des règles douloureuses, le café peut poser un double problème :
- Il favorise l’inflammation, en augmentant les cytokines pro-inflammatoires.
- Il provoque une vasoconstriction, qui peut accentuer les crampes utérines.
Une étude menée en 2011 a observé que les femmes atteintes d’endométriose ayant une consommation élevée de caféine souffraient souvent de douleurs plus intenses, en particulier en cas de consommation supérieure à 3 tasses par jour.
📌 Café et douleurs menstruelles : en situation d’inflammation chronique comme l’endométriose, limiter la caféine peut contribuer à réduire la douleur.
Café, troubles digestifs et microbiote
Le café est acidifiant et peut perturber l’équilibre du microbiote intestinal, ce qui a un impact indirect sur la santé hormonale. En effet :
- Un microbiote déséquilibré réduit l’élimination des œstrogènes par voie hépatique.
- Il favorise un état d’inflammation bas grade, lié à des troubles hormonaux comme le SOPK ou la dominance œstrogénique.
La caféine stimule également la production d’acide gastrique, ce qui peut entraîner des troubles digestifs : ballonnements, reflux, inconfort abdominal.
📌 Café et microbiote : une flore intestinale saine est essentielle à une bonne détoxification hormonale. Trop de café peut altérer cette fonction clé.
Faut-il arrêter le café ? Une approche naturopathique
La réponse n’est pas forcément un « oui » catégorique. En naturopathie, on privilégie toujours une approche individualisée, qui respecte le corps, le rythme hormonal et les besoins de chaque femme. Il s’agit donc moins d’interdire que d’adapter sa consommation de café à son terrain hormonal.
Réduction progressive du café et alternatives naturelles
Si vous ressentez que le café accentue votre stress, vos douleurs menstruelles ou vos troubles digestifs, il peut être pertinent de réduire progressivement votre consommation de caféine pour éviter l’effet rebond.
💡 Quelques alternatives naturelles au café :
- Café décaféiné (bio, sans solvant chimique).
- Chicorée torréfiée : douce pour le foie et sans caféine.
- Infusions adaptogènes comme l’ashwagandha, la maca, le basilic sacré (tulsi) ou encore le ginseng sibérien, qui soutiennent le système nerveux sans le stimuler brutalement.
Écouter votre cycle : quand limiter le café ?
Certaines phases du cycle menstruel sont plus sensibles à la stimulation du système nerveux. En particulier :
- La phase lutéale (de l’ovulation aux règles) : le corps a besoin de repos, de chaleur et de stabilité hormonale. Le café peut accentuer le syndrome prémenstruel (SPM).
- En cas de troubles hormonaux comme le SOPK, la dominance œstrogénique, l’endométriose ou des cycles irréguliers, la caféine peut être un facteur aggravant.
✅ Conseils de naturopathe :
- Privilégiez la consommation de café le matin, après un repas pour préserver votre digestion.
- Évitez le café à jeun ou en fin de journée, moments où le cortisol et le sommeil peuvent être perturbés.
Astuces pour soutenir vos hormones sans café
Il est possible de stimuler votre énergie naturellement et de soutenir votre équilibre hormonal sans dépendre du café :
Côté alimentation :
- Favorisez les aliments riches en magnésium (amandes, cacao cru, épinards, graines de courge) pour calmer le système nerveux et prévenir les crampes menstruelles.
- Intégrez des sources d’oméga-3 (graines de lin, noix, petits poissons gras) pour leur effet anti-inflammatoire naturel.
Pour en savoir plus, mes dossiers sur l’alimentation : https://mandynat.fr/alimentation-inflammatoire-vrai-faux/
https://mandynat.fr/nutrition-pour-les-femmes/
Côté hygiène de vie :
- Créez un rituel matinal doux : eau tiède citronnée, respiration consciente, étirements ou méditation.
- Buvez une boisson chaude réconfortante sans caféine : infusion de gingembre, rooibos, ou tisane d’ortie reminéralisante.
Conclusion
Le café, boisson réconfortante pour beaucoup de femmes, n’est pas forcément un ennemi… mais il mérite d’être observé à la lumière de votre santé hormonale.
Son action sur le cortisol, les œstrogènes, le sommeil ou encore les douleurs menstruelles peut influencer votre cycle de façon subtile ou marquée, selon votre terrain.
👉 L’essentiel, en naturopathie, est d’écouter votre corps, de repérer les signes d’un déséquilibre et d’ajuster votre hygiène de vie sans frustration.
Si vous souffrez de SPM, d’endométriose, de fatigue chronique ou de troubles digestifs, réduire le café peut être une piste simple mais puissante à explorer.
Pour aller plus loin, découvrez aussi sur le blog :
- Alimentation hormonale : https://mandynat.fr/equilibre-hormonal-et-aliments/
- Comprendre les 4 phases du cycle menstruel : https://mandynat.fr/les-4-phases-du-cycle-menstruel/
- Remèdes naturels pour apaiser les règles douloureuses : https://mandynat.fr/regles-douloureuses-remedes-naturels/
❓ FAQ – Café et santé hormonale
Est-ce que le café aggrave le syndrome prémenstruel ?
Oui, dans certains cas. La caféine peut augmenter l’irritabilité, la tension mammaire et l’anxiété pendant la phase prémenstruelle, en stimulant le cortisol et en impactant le système nerveux.
Le décaféiné a-t-il un impact sur les hormones ?
Le décaféiné a un impact beaucoup plus faible, mais il peut parfois contenir des résidus de solvants chimiques. Il reste néanmoins une bonne alternative si vous souhaitez conserver le goût sans les effets stimulants.
Quelle boisson pour remplacer le café ?
Essayez la chicorée, le rooibos, les infusions adaptogènes (ashwagandha, basilic sacré) ou encore une tisane aux plantes reminéralisantes comme l’ortie ou la camomille. Elles soutiennent le système nerveux sans le perturber.
📚 Bibliographie – Le café et la santé hormonale féminine
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