Bienvenue dans cet article dédié aux pistes de soins naturels pour l’endométriose. En tant que naturopathe spécialisée dans la santé menstruelle, je suis consciente des défis que l’endométriose peut poser pour de nombreuses femmes.

Cette condition douloureuse et souvent invalidante affecte non seulement la santé physique, mais aussi le bien-être émotionnel et mental. Pour rappel, l’endométriose toucherait en France environ 1 femme sur 10 (diagnostiquées) et ce chiffre est en constante évolution.

Dans cet article, nous explorerons ensemble des approches naturelles qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’endométriose et à améliorer la qualité de vie des femmes qui en souffrent. De la gestion de l’inflammation à l’équilibre hormonal en passant par la gestion du stress, nous aborderons différentes pistes de soins holistiques pour accompagner les femmes dans leur parcours de santé.

Que vous cherchiez des conseils pour compléter votre traitement médical ou que vous préfériez adopter une approche entièrement naturelle, cet article est conçu pour vous fournir des informations utiles et des stratégies pratiques. Rejoignez-moi dans cette exploration des soins naturels pour l’endométriose, et ensemble, trouvons des moyens de cultiver un bien-être durable.

Mieux comprendre l’endométriose

Dans cette première partie, nous aborderons ensemble quelques rappels pour définir ce que c’est que l’endométriose et les impacts qu’elle peut avoir sur les patientes qui en sont atteintes; que ce soit des impacts physiques ou psychologiques.

Rappels sur l’endométriose et de ses mécanismes d’action

L’endométriose est une condition complexe et souvent douloureuse qui résulte de la croissance anormale de tissu semblable à la muqueuse de l’utérus en dehors de celui-ci. Normalement, l’endomètre est le tissu qui tapisse l’intérieur de l’utérus et qui s’épaissit chaque mois en préparation à une éventuelle grossesse. 

Cependant, chez les femmes atteintes d’endométriose, des cellules similaires à celles de l’endomètre se développent en dehors de l’utérus, le plus souvent sur d’autres organes pelviens, tels que les ovaires, les trompes de Fallope, et parfois même à distance, comme le système digestif ou les voies respiratoires. 

Lors des menstruations, ces tissus endométriosiques subissent également des saignements, mais étant situés en dehors de l’utérus, le sang n’a pas de moyen de quitter le corps, ce qui peut provoquer une inflammation, des douleurs et la formation de tissu cicatriciel.

Impacts de l’endométriose sur la santé menstruelle et globale

L’endométriose peut avoir un impact profond sur la santé menstruelle et globale d’une femme. Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais beaucoup de femmes souffrent de douleurs pelviennes sévères, parfois handicapantes, surtout pendant les menstruations. Ces douleurs peuvent également s’étendre au bas du dos et aux cuisses. Les règles deviennent souvent abondantes et accompagnées de caillots de sang. 

Les douleurs pendant les rapports sexuels, appelées dyspareunie, sont fréquentes, ce qui peut affecter les relations intimes et la qualité de vie. 

Les troubles gastro-intestinaux comme les diarrhées, les constipations et les douleurs abdominales sont également courants, car les implants endométriosiques peuvent affecter le système digestif. 

Enfin, la fertilité peut être compromise chez certaines femmes atteintes d’endométriose, ce qui peut entraîner des difficultés à concevoir et une anxiété accrue liée à la maternité. Attention toutefois, ici comme pour tous les symptômes pas de généralités : beaucoup de femmes arrivent à concevoir malgré l’endométriose que ce soit de manière naturelle ou par procréation médicalement assistée (PMA).

Mon dossier complet ici

Approches naturelles pour soulager l’endométriose

Dans cette seconde partie, nous allons découvrir ensemble un ensemble de techniques naturelles et de changements dans vos habitudes de vie qui pourront vous aider à soulager vos symptômes : de l’alimentation, en passant par la phytothérapie, à la gestion du stress et à l’activité physique.

Une alimentation anti-inflammatoire et antioxydante pour l’endométriose

Privilégier les aliments anti-inflammatoires 

Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’endométriose. Les fruits et légumes colorés, tels que les baies, les épinards, les carottes et les poivrons, sont riches en antioxydants et en phytonutriments qui ont des propriétés anti-inflammatoires. 

Les graisses saines, comme celles trouvées dans l’avocat, les noix, les graines de lin et l’huile d’olive extra vierge, peuvent également aider à réduire l’inflammation. De plus, les épices comme le curcuma, le gingembre et le cumin sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Intégrer ces aliments dans l’alimentation quotidienne peut aider à atténuer les symptômes de l’endométriose et à promouvoir la santé globale.

Ces conseils sont basiques et généraux, il faudra bien sûr les adapter à vos habitudes et besoins personnels. Pour ce faire, je vous encourage vivement à vous faire accompagner par un.e spécialiste (nutritionniste, diététicienne ou encore naturopathe).

Plus d’informations sur l’alimentation santé au féminin

Parfois, une alimentation saine et équilibrée ne suffit pas pour réduire l’ensemble des douleurs et carences éventuelles causées par la maladie, il peut être alors pertinent de se complémenter en certains micronutriments.

Compléments alimentaire bénéfiques pour l’endométriose 

En plus d’une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires, certains compléments alimentaires peuvent également être bénéfiques pour les personnes atteintes d’endométriose :

• L’huile de poisson (EPA DHA), riche en acides gras oméga-3, est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. 
• La vitamine D est également importante, car elle joue un rôle dans la régulation du système immunitaire et peut aider à réduire l’inflammation. 
• Le magnésium est un minéral essentiel qui peut aider à détendre les muscles et à réduire les crampes menstruelles. 
• Le zinc est un autre minéral important pour la santé immunitaire et la cicatrisation des tissus, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’endométriose.

En ajoutant ces compléments à une alimentation équilibrée, il est possible de soutenir la santé hormonale et de réduire l’inflammation, ce qui peut aider à atténuer les symptômes de l’endométriose. Par ailleurs, certaines plantes peuvent aider à soulager vos symptômes, c’est ce que nous verrons au paragraphe suivant.

Phytothérapie pour réduire les symptômes de l’endométriose

Le choix des plantes pour vous aider à réduire vos symptômes peut se diviser en deux axes : réduire les douleurs, donc les inflammations et réguler les hormones (œstrogènes principalement) à l’origine de la prolifération des cellules d’endométriose.

Plantes anti-inflammatoires pour réduire les douleurs d’endométriose

Certaines plantes médicinales sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait des alliées potentielles dans la gestion de l’endométriose. 

Parmi ces plantes, on trouve : 

• Le curcuma, qui contient un composé actif appelé curcumine, connu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. 
• Le gingembre est un autre remède naturel bien connu pour ses effets anti-inflammatoires, en plus de ses propriétés analgésiques qui peuvent aider à soulager les douleurs associées à l’endométriose. 
• La camomille et la réglisse sont également utilisées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. 

Ces plantes peuvent être consommées sous forme de tisanes, d’extraits liquides ou de capsules, selon les préférences individuelles. Pour les dosages vous référer aux recommandations du laboratoire ou de votre praticien.ne en santé naturelle.

Plantes régulatrices hormonales 

D’autres plantes médicinales ont des propriétés régulatrices sur le système hormonal, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’endométriose : 

• Le gattilier (Vitex agnus-castus) est souvent utilisé pour équilibrer les niveaux d’hormones féminines, en particulier la progestérone. Il peut aider à réguler le cycle menstruel et à soulager les symptômes associés à l’endométriose tels que les douleurs menstruelles et les saignements abondants. 
• L’angélique chinoise (Dong quai) est une autre plante souvent utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour ses propriétés régulatrices hormonales et ses effets bénéfiques sur la santé gynécologique. 

Ces plantes peuvent être prises sous forme de gélules de plantes sèches ou de teintures, mais il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez des conditions médicales préexistantes.

Nous avons donc vu ensemble que la nutrition, la micronutrition et la phytothérapie peuvent être de formidables alliées dans la gestion de vos symptômes liés à votre endométriose. Nous allons voir dès à présent en quoi la gestion du stress peut également vous soulager.

Gestion du stress et de vos émotions pour atténuer les symptômes de l’endométriose

La gestion du stress et des émotions peut passer par plusieurs techniques et habitudes à mettre en place au quotidien : de la relaxation, des techniques corporelles, en passant par les massages et l’acupuncture.

Techniques de relaxation  pour vous soulager de l’endométriose

Les techniques de relaxation sont essentielles pour apaiser le corps et l’esprit et réduire les niveaux de stress et d’anxiété associés à l’endométriose : 

• La respiration profonde est l’une des méthodes les plus simples et les plus efficaces. Elle implique de prendre des respirations lentes et profondes, en se concentrant sur l’expansion et la contraction de la poitrine et de l’abdomen. 
• La méditation, qui peut prendre différentes formes comme la méditation de pleine conscience ou la méditation guidée, est également bénéfique pour calmer l’esprit et cultiver un état de détente. 
• La visualisation consiste à imaginer des scènes paisibles ou des situations positives pour éloigner les pensées stressantes. 

Pratiquées régulièrement, ces techniques peuvent aider à atténuer les tensions physiques et mentales.

Pratiques corporelles pour vous aider à mieux gérer votre stress

Plusieurs pratiques corporelles peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et ainsi diminuer l’inflammation chronique en lien avec votre endométriose, c’est le cas de techniques douces comme le yoga et les étirements. Vous pouvez également vous faire masser ou consulter un acupuncteur.

Yoga et étirements 

Le yoga propose une approche globale pour soulager les symptômes de l’endométriose en intégrant des postures spécifiques, une respiration consciente et des techniques de méditation. 

Les poses de yoga sont conçues pour cibler les muscles du bassin, de l’abdomen et du dos, aidant ainsi à réduire la douleur et la tension dans ces zones sensibles. En outre, la pratique régulière du yoga favorise la souplesse musculaire et articulaire, ce qui peut contribuer à améliorer la mobilité et à réduire les raideurs associées à l’endométriose. 

Les séances de yoga incluent souvent des exercices de relaxation profonde et de méditation, ce qui peut aider à calmer le système nerveux, à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil, offrant ainsi un soulagement global aux personnes atteintes d’endométriose.

Massage et acupuncture  

Le massage thérapeutique est une méthode efficace pour soulager les douleurs musculaires et les tensions associées à l’endométriose. Les techniques de massage ciblent les zones de tension et d’inconfort, favorisant la libération des nœuds musculaires et la relaxation des tissus. De plus, le massage stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut contribuer à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison des tissus endommagés. 

Parallèlement, l’acupuncture, une pratique ancienne de la médecine chinoise, implique l’insertion d’aiguilles minces sur des points spécifiques du corps pour restaurer l’équilibre énergétique. Cette stimulation des points d’acupuncture peut aider à soulager la douleur, à réduire l’inflammation et à améliorer la circulation énergétique, offrant ainsi un soulagement durable aux personnes souffrant d’endométriose.

Le stress peut avoir un fort impact sur vos douleurs liées à l’endométriose et sur votre équilibre général, pour en savoir plus consultez mon dossier complet sur le stress et votre santé hormonale.

Conseils pratiques pour améliorer vos habitudes de vie pour réduire vos symptômes d’endométriose

Dans cette partie nous verrons comment vos habitudes de vie peuvent impacter l’importance de vos symptômes et vous aider à les réduire.

Une hygiène de vie adaptée pour réduire les symptômes d’endométriose

Vos habitudes de vie, en dehors de l’alimentation, peuvent vous aider à équilibrer vos hormones, réduire les douleurs en lien avec votre cycle menstruel et diminuer votre niveau de stress. C’est particulièrement le cas de la qualité de votre sommeil, de vos pratiques physiques et sportives. 

Sommeil de qualité 

Un sommeil réparateur est essentiel pour soutenir la santé physique et émotionnelle, surtout pour les personnes atteintes d’endométriose. 

Adopter des habitudes de sommeil saines peuvent vous aider à en améliorer la qualité :

• maintenir un horaire régulier de coucher et de lever,
• créer un environnement propice au sommeil dans la chambre à coucher (pas de sources lumineuses, éteindre son téléphone, huiles essentielles pour se détendre…), 
• et éviter les écrans et la caféine avant le coucher. 

Il est également utile de pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.

Activité physique douce et régulière pour l’endométriose

L’exercice physique modéré peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’endométriose en aidant à réduire la douleur, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser le bien-être général. 

Optez pour des activités douces et non traumatiques, comme la marche, la natation, le yoga ou le tai-chi, qui renforcent les muscles sans exercer de pression excessive sur le corps. 

Écoutez votre corps et adaptez votre routine d’exercice en fonction de vos symptômes et de votre niveau d’énergie, en évitant les activités qui exacerbent la douleur ou l’inconfort.

Limiter votre exposition aux toxines environnementales 

Parmi vos habitudes de vie qui ont un impact sur votre équilibre hormonal et sur votre bien-être général, vous pouvez également réduire votre exposition aux toxines environnementales. 

Choix de produits naturels et non toxiques 

Optez pour des produits de soins personnels, de nettoyage domestique et de maquillage qui sont fabriqués à partir d’ingrédients naturels et sans produits chimiques nocifs. 

Recherchez des alternatives biologiques et respectueuses de l’environnement, en évitant les produits contenant des parabènes, des phtalates, des sulfates et d’autres substances toxiques qui peuvent perturber l’équilibre hormonal et aggraver les symptômes de l’endométriose.

Réduction de l’exposition aux perturbateurs endocriniens 

Évitez autant que possible les sources de perturbateurs endocriniens, tels que les plastiques contenant du bisphénol A (BPA), les pesticides, les produits chimiques industriels et les composés organiques volatils (COV) présents dans les produits de nettoyage et les meubles. 

Choisissez des aliments biologiques et frais pour réduire votre exposition aux résidus de pesticides, et utilisez des contenants en verre ou en acier inoxydable plutôt que des contenants en plastique pour stocker et réchauffer les aliments. En adoptant ces mesures, vous pouvez contribuer à protéger votre santé hormonale et à réduire les facteurs de risque potentiels associés à l’endométriose.

Lire mon dossier sur les perturbateurs endocriniens.

Nous avons vu ensemble que vous disposez de plusieurs outils pour vous aider à améliorer votre quotidien malgré l’endométriose : de l’alimentation anti-inflammatoire, en passant par la micro nutrition, la phytothérapie, la gestion du stress et des émotions, l’activité physique, à la réduction de votre exposition aux perturbateurs endocriniens. 

Comment gérer les “crises “ d’endométrioses naturellement ?

Nous avons abordé, dans les parties précédentes comme prévenir la prolifération des lésions d’endométriose, améliorer votre confort au quotidien grâce à des méthodes préventives. Mais que faire quand la crise de douleurs est là ?

Stratégies pour soulager la douleur 

La douleur est l’un des symptômes les plus invalidants de l’endométriose. Pour atténuer cette souffrance, différentes approches peuvent être envisagées : 

• L’application de chaleur locale sous forme de bouillotte ou de coussin chauffant peut aider à détendre les muscles abdominaux et à soulager les crampes; 
• Des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde peuvent également contribuer à réduire la tension musculaire et à atténuer la perception de la douleur;
• Des méthodes de thérapie physique, comme les massages doux ou la libération myofasciale, peuvent cibler les zones de tension et offrir un soulagement supplémentaire.

Techniques de gestion des saignements abondants 

Les saignements menstruels excessifs sont une préoccupation majeure pour de nombreuses personnes atteintes d’endométriose. 

Pour faire face à ces périodes de règles abondantes, il est essentiel de choisir des protections hygiéniques adaptées à votre flux, comme les tampons à haute capacité d’absorption, des serviettes périodiques, des coupes menstruelles ou encore des culottes menstruelles (Dossier protections périodiques). 

Ces options peuvent aider à gérer efficacement les pertes de sang importantes tout en assurant votre confort et votre tranquillité d’esprit. 

De plus, il est recommandé de surveiller votre taux de fer et de prendre des suppléments si nécessaire pour prévenir l’anémie, une complication courante de l’endométriose due aux pertes de sang récurrentes.

Approches pour la fatigue et les autres symptômes associés à l’endométriose

L’endométriose peut entraîner une fatigue chronique et d’autres symptômes qui affectent la qualité de vie au quotidien. Pour faire face à ces défis, il est important de privilégier le repos et le sommeil de qualité : 

• Accordez-vous des moments de détente et de récupération, en pratiquant des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation. 
• Ces pratiques peuvent contribuer à réduire le stress, à favoriser un meilleur sommeil et à recharger vos batteries. 
• N’hésitez pas à rechercher également un soutien émotionnel auprès de proches, de groupes de soutien ou de professionnels de la santé mentale, qui peuvent vous aider à faire face aux difficultés émotionnelles liées à la maladie et à vous sentir moins seule dans votre parcours avec l’endométriose.

Vous trouverez des groupes de soutien auprès d’associations comme Endofrance ou Endomind ou encore sur Facebook ou Instagram.

En conclusion, la prise en charge naturelle de l’endométriose offre un éventail de possibilités pour soulager les symptômes, améliorer la qualité de vie et favoriser le bien-être général. En adoptant une approche holistique qui intègre l’alimentation, les herbes médicinales, la gestion du stress, les pratiques corporelles et d’autres stratégies naturelles, il est possible de trouver un soulagement significatif des symptômes tout en soutenant la santé globale.

Il est important de se rappeler que chaque individu réagit différemment aux traitements naturels, et qu’il est donc essentiel de travailler en étroite collaboration avec un professionnel de santé compétent pour identifier les approches les plus adaptées à vos besoins spécifiques. De plus, le suivi régulier et l’adaptation des soins en fonction de l’évolution de la condition sont des éléments clés de la prise en charge de l’endométriose de manière naturelle.

Enfin, il est essentiel de ne pas perdre espoir et de rester patient dans le parcours de gestion de l’endométriose. Avec le bon soutien, les bons soins et une approche proactive de la santé, il est possible de vivre pleinement sa vie malgré les défis posés par cette condition. 🙂

sources : 

 https://endofrance.org/la-maladie-endometriose/qu-est-ce-que-l-endometriose/ 

https://sante.gouv.fr/soins-et-maladies/prises-en-charge-specialisees/endometriose-11356/endometriose 

https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/endometriosis 

https://www.inserm.fr/dossier/endometriose/ 

https://endofrance.org/ 

https://www.hug.ch/gynecologie/endometriose-1 

https://www.chu-lyon.fr/endometriose 

https://www.info-endometriose.fr/ 

https://www.msdmanuals.com/fr/professional/gyn%C3%A9cologie-et-obst%C3%A9trique/endom%C3%A9triose/endom%C3%A9triose 

 https://soriavie.fr/endometriose-traitement-naturel 

https://www.miye.care/endometriose-quelle-hygiene-de-vie-pour-soulager-les-symptomes/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw17qvBhBrEiwA1rU9w3JgMMN7DszXBGKUFldMPocyyKDNImLQGgq-uBizUOTE14mCjB4lIhoCZWEQAvD_BwE 

https://lelabdelendo.com/pages/endometriose-douleurs-regles-4-remedes-naturels