5 habitudes pour mieux vivre vos règles au travail

Découvrez 5 gestes simples pour mieux gérer vos règles au travail et maintenir votre confort et productivité.

En milieu professionnel, les règles restent souvent un sujet tabou, bien que la plupart des femmes en âge de travailler y soient confrontées chaque mois. Cette période peut s’accompagner de défis quotidiens : douleurs, fatigue, inconfort, voire gêne face à des imprévus.

Pourtant, il est tout à fait possible de traverser cette période plus sereinement grâce à quelques ajustements simples et bienveillants. Dans cet article, je vous propose des conseils pratiques pour concilier vos besoins menstruels avec les exigences du milieu professionnel, sans compromis sur votre bien-être.

Préparer son sac « kit de survie » menstruel

Cette première partie sera consacrée à la préparation d’une trousse spéciale ou kit pour vous aider à parer tout imprévu sur votre lieu de travail. Un allié discret et pratique pour gérer sereinement vos règles au travail.

Contenu essentiel du kit :

• Produits menstruels adaptés : Serviettes hygiéniques, tampons, ou culottes menstruelles selon vos préférences.
• Soulagement des douleurs : Médicaments en vente libre (ibuprofène, paracétamol) ou solutions naturelles comme des gélules de curcuma, de la tisane à base de framboisier, ou quelques gouttes d’huile essentielle de lavande à appliquer sur le bas du ventre (diluée dans une huile végétale).
• Hygiène intime : Lingettes biodégradables ou sprays doux pour une sensation de fraîcheur.
• Chaleur apaisante : Une mini-bouillotte réutilisable ou un patch au CBD transparent, pratique et discret sous les vêtements.
• Collations énergétiques : Une barre protéinée ou des fruits secs pour éviter les coups de fatigue.

Pourquoi être organisée fait la différence ?

Avoir ce kit à portée de main permet de réduire le stress face aux imprévus (règles inattendues ou douleurs soudaines). Vous pouvez ainsi mieux gérer vos journées, rester concentrée sur vos tâches professionnelles et éviter les situations gênantes.

Mettez l’accent sur des choix écoresponsables :

Les culottes menstruelles et les serviettes lavables sont des alternatives durables et respectueuses de l’environnement. De plus, elles offrent un confort optimal pour de longues journées.

Optimiser son alimentation pour réduire les douleurs de règles sur votre lieu de travail

Dans cette partie, nous verrons comment ce que vous mangez peut avoir un impact négatif ou positif sur vos douleurs de règles : votre assiette, une alliée précieuse pendant vos règles.

Focus sur l’alimentation anti-inflammatoire pour limiter vos douleurs de règles :

Adopter une alimentation adaptée peut aider à limiter les inflammations responsables des douleurs et à maintenir un bon niveau d’énergie.

• À privilégier :
• Fruits et légumes : Riches en antioxydants et en fibres, comme les épinards, les brocolis, les patates douces, ou les baies.
• Oméga-3 : Présents dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de chia, ou les noix.
• Noix et graines : Les amandes, graines de tournesol ou graines de courge sont riches en magnésium, un minéral qui aide à détendre les muscles et réduire les crampes.
• Chocolat noir (70 % minimum) : Source de magnésium et de réconfort !
• À limiter :
• Caféine : Peut aggraver les crampes et provoquer nervosité ou fatigue nerveuse.
• Sucre raffiné : Favorise les inflammations et les variations d’énergie.
• Aliments transformés : Souvent riches en sel, ils augmentent la rétention d’eau et les ballonnements.

Conseils pratiques pour les repas au bureau durant vos règles :

Préparer vos repas à l’avance vous permettra de contrôler la qualité des aliments que vous mangez durant cette période de votre cycle et vous évitera de tomber dans les pièges des snacks et plats préparés riches en gras, sucres et sel.

Préparer des lunch-box équilibrées :

• Exemple de repas : Une salade de quinoa avec des légumes colorés (poivrons, carottes, roquette), des pois chiches ou du tofu, agrémentée d’une vinaigrette au citron et huile de lin.
• Soupes maison : Un velouté de patate douce et lentilles corail peut se préparer à l’avance et se réchauffer facilement.

Snacks sains et énergétiques :

• Energy balls maison : À base de dattes, cacao, et noix pour un boost naturel.
• Amandes ou noix de cajou : Riches en magnésium pour un coup de fouet entre deux réunions.
• Fruits frais ou secs : Parfaits pour maintenir une glycémie stable.

Pourquoi c’est important ?

Une alimentation bien pensée ne se limite pas à apaiser les douleurs, elle contribue aussi à limiter les variations d’énergie et à améliorer votre concentration tout au long de la journée.

Adopter des pauses bien-être pendant la journée de travail pour mieux vivre vos règles

Faire régulièrement des pauses pour bouger, vous étirer et vous hydrater est indispensable pour bien vivre vos règles sur votre lieu de travail.

L’importance des pauses régulières pour réduire vos douleurs de règles :

Les pauses bien-être sont essentielles pour soulager les douleurs menstruelles et réduire la fatigue au travail. Elles permettent de prévenir les tensions accumulées et d’améliorer le confort général pendant la journée.

Exercices discrets au bureau :

• Étirements simples : Soulagez les douleurs dans le bas du dos et les jambes en réalisant quelques étirements discrets. Par exemple, étirer les jambes sous le bureau ou faire des rotations douces du buste.
• Techniques de respiration : La cohérence cardiaque est une méthode efficace pour réduire les crampes et apaiser le corps. Respirez profondément pendant quelques minutes, en inspirant et expirant lentement pour calmer l’angoisse et la douleur.

Astuce détente :
Si possible, prenez un moment pour marcher un peu, même quelques pas dans les couloirs, ou faire des étirements pour détendre votre corps.

Adapter sa tenue pour plus de confort durant vos règles même sur votre lieu de travail

On le sait, les règles sont souvent synonymes d’inconforts physiques : ventre gonflé et douloureux, mal au dos, rétention d’eau… et si vous adaptiez votre tenue pour vous sentir plus confortable même si vous travaillez ?

Privilégier les vêtements amples :
Optez pour des vêtements qui ne compriment pas le ventre pendant les règles. Choisissez des matières douces et élastiques pour garantir un confort optimal tout au long de la journée.

Exemples :

• Robes ou jupes fluides;
• Pantalons taille haute avec ceinture élastique, qui offrent un soutien sans gêner.

Focus sur la discrétion :
Pour éviter toute gêne en cas de tâches imprévues, gardez une veste ou un gilet à portée de main. Cela permet de vous sentir plus sereine et de gérer les situations stressantes avec plus de tranquillité.

Importance du confort :
Se sentir à l’aise dans ses vêtements permet de mieux gérer les symptômes liés aux règles, réduisant ainsi l’impact sur votre bien-être quotidien.

Oser communiquer avec bienveillance au sujet de vos règles sur votre lieu de travail

Parler des règles reste un tabou et encore plus dans le milieu professionnel. Pourtant, les mentalités évoluent et de plus en plus de personnes sont familières des maladies gynécologiques et des enjeux des règles douloureuses.

Briser le tabou :
Il est essentiel d’encourager les discussions ouvertes sur les règles en milieu professionnel. Briser le silence autour de ce sujet permet de créer un environnement plus inclusif et compréhensif.

Exemples de communication :

• Demander un aménagement ponctuel : Si nécessaire, n’hésitez pas à demander des ajustements comme des horaires flexibles ou la possibilité de télétravailler pendant vos règles.
• Proposer des initiatives en entreprise : Par exemple, la mise en place d’espaces de repos ou l’accès à des produits menstruels peut considérablement améliorer le bien-être des employées.

Impact positif :
En favorisant ces initiatives, vous contribuez à promouvoir une culture d’entreprise inclusive et respectueuse, où le bien-être des employés est une priorité.

Conclusion

Résumé des 5 gestes clés :
Pour mieux vivre vos règles au travail, adoptez ces 5 gestes essentiels :

1. Préparez-vous en anticipant les besoins de votre corps.
2. Adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir votre énergie.
3. Intégrez des pauses bien-être pour soulager les douleurs et réduire la fatigue.
4. Optez pour une tenue confortable et adaptée pour plus de sérénité.
5. Osez communiquer avec bienveillance pour créer un environnement inclusif.

Prenez soin de vous et écoutez votre corps. Votre bien-être est primordial, et il est important de prendre des mesures pour améliorer votre confort au quotidien.

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