Le Syndrome Prémenstruel (SPM) et le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM) sont des conditions qui affectent de nombreuses femmes à différents degrés à travers le monde. Ces troubles sont souvent confondus, mais ils présentent des caractéristiques distinctes qui nécessitent une compréhension approfondie pour une prise en charge efficace.
Comprendre la différence entre le SPM et le TDPM est crucial pour un accompagnement adapté et personnalisé. Alors que le SPM est relativement courant et peut entraîner des symptômes gênants mais gérables, le TDPM est plus sévère et peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne et les relations personnelles.
Dans cet article, nous allons apprendre à dissocier le SPM du TDPM afin de permettre une approche plus ciblée et individualisée pour vous aider à mieux gérer vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie.
Le Syndrome Prémenstruel (Spm)
Dans cette partie, nous allons définir ce qu’est le SPM, quels en sont les symptômes les plus courants ainsi que les causes potentielles du SPM et les impacts possibles sur votre vie quotidienne.
Définition du Spm
Le Syndrome Prémenstruel (SPM) est une condition courante qui affecte de nombreuses femmes pendant la seconde moitié de leur cycle menstruel (phase lutéale), généralement une à deux semaines avant leurs règles.
Il se caractérise par une série de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui peuvent varier en intensité d’une personne à l’autre. Ces symptômes peuvent être gênants et impacter la qualité de vie des femmes qui en souffrent. Bien que le SPM soit largement répandu, il est parfois mal compris et peut être confondu avec d’autres conditions menstruelles.
Symptômes courants du Spm
Les symptômes du SPM sont divers et peuvent affecter différents aspects de la vie quotidienne.
Sur le plan émotionnel, les femmes peuvent ressentir de l’irritabilité, de l’anxiété, de la dépression, de l’hypersensibilité émotionnelle et des sautes d’humeur.
Sur le plan physique, les symptômes peuvent inclure des douleurs abdominales ou musculaires, des ballonnements, des maux de tête, une fatigue accrue, des troubles du sommeil et des changements d’appétit. Ces symptômes peuvent varier en intensité et en durée d’un cycle à l’autre.
Ces symptômes sont à différencier des règles douloureuses (dysménorrhées) qui peuvent aussi causer des désagréments physiques et psychologiques.
Causes potentielles du Spm
Certains facteurs peuvent augmenter le risque de développer un SPM :
- les antécédents familiaux de SPM,
- les variations hormonales,
- le stress chronique,
- un mode de vie sédentaire,
- une alimentation déséquilibrée
- et la consommation excessive de caféine ou d’alcool
sont parmi les facteurs de risque courants.
Les fluctuations hormonales, en particulier celles impliquant les hormones œstrogènes et progestérone, jouent un rôle clé dans le déclenchement des symptômes du SPM.
Impact du Spm sur la vie quotidienne
Le SPM peut avoir un impact significatif sur votre vie si vous en souffrez.
Les symptômes peuvent entraîner une diminution de la productivité au travail, des difficultés dans les relations personnelles et sociales, une altération de la qualité du sommeil et une baisse de l’estime de soi.
Certains symptômes physiques peuvent également limiter la participation aux activités quotidiennes et entraîner un sentiment de frustration et d’impuissance.
Il est essentiel de reconnaître et de comprendre l’impact du SPM afin de mieux soutenir les femmes qui en souffrent. Afin d’améliorer la prise en charge de ce trouble, il est nécessaire d’apprendre à la différencier d’un autre trouble proche mais dont les conséquences peuvent être plus graves : Le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM).
Le Trouble Dysphorique Prémenstruel (Tdpm)
Dans cette partie, nous allons définir ce qu’est le TDPM, quels en sont les symptômes les plus courants, le diagnostic du TDPM ainsi que les différences avec le SPM.
Définition du Tdpm
Le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM) est une forme sévère de syndrome prémenstruel (SPM) caractérisée par des symptômes émotionnels et comportementaux graves qui surviennent de manière cyclique avant les règles.
Contrairement au SPM, le TDPM est moins fréquent mais entraîne des symptômes plus sévères qui peuvent significativement perturber la vie quotidienne de la personne affectée.
Différences du Tdpm par rapport au Spm
Le TDPM se différencie du SPM principalement par la sévérité et la durée des symptômes.
Contrairement au SPM, où les symptômes peuvent être gênants mais relativement gérables pour la plupart des personnes concernées, le TDPM entraîne des manifestations beaucoup plus sévères.
Ces symptômes sont souvent plus graves et persistent pendant une plus grande partie du cycle menstruel, ce qui peut rendre le quotidien de la personne affectée extrêmement difficile.
En outre, les symptômes du TDPM peuvent interférer de manière significative avec le fonctionnement social, professionnel et personnel de la personne, nécessitant souvent une intervention médicale ou thérapeutique pour soulager la souffrance et améliorer la qualité de vie.
Symptômes spécifiques du Tdpm
Les symptômes du TDPM incluent :
- une forte irritabilité,
- des sautes d’humeur extrêmes,
- une anxiété sévère,
- une dépression profonde,
- des sentiments de désespoir ou d’auto-dépréciation,
- ainsi que des difficultés de concentration et de sommeil.
Ces symptômes peuvent être si graves qu’ils interfèrent avec les activités quotidiennes, les relations personnelles, et même le fonctionnement professionnel ou scolaire de la personne.
Critères du diagnostic du Tdpm
Le diagnostic du TDPM est posé par un médecin (généraliste, gynécologue, psychiatre) ou une sage-femme, lorsque les symptômes émotionnels sévères interfèrent de manière significative avec la vie quotidienne de la personne et surviennent de manière cyclique pendant la phase lutéale du cycle menstruel, pour au moins deux cycles consécutifs.
Les critères de diagnostic incluent une évaluation minutieuse des symptômes émotionnels et comportementaux, ainsi qu’une exclusion d’autres conditions médicales ou psychiatriques pouvant causer des symptômes similaires.
Conseils pour gérer le Spm et le Tdpm au quotidien
Dans cette dernière partie, je vais vous présenter quelques stratégies de prise en charge de vos symptômes en lien avec le SPM ou le TDPM dans votre quotidien : que ce soit l’alimentation, la gestion du stress ou la pratique d’une activité physique.
Alimentation et micronutrition pour diminuer le Spm et le Tdpm
Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes du SPM et du TDPM. Les choix alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur l’humeur, l’énergie et le bien-être général pendant le cycle menstruel.
En incluant une variété d’aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les sources de protéines maigres, on peut aider à stabiliser les fluctuations hormonales et à réduire les symptômes du SPM et du TDPM.
De plus, certains compléments alimentaires peuvent être bénéfiques :
- Le magnésium, est connu pour ses propriétés relaxantes et peut aider à soulager les crampes et les tensions musculaires associées au SPM.
- La vitamine B6 est également impliquée dans la régulation de l’humeur et peut contribuer à atténuer l’irritabilité et les sautes d’humeur.
- Les acides gras oméga-3, présents dans les compléments alimentaires d’huile de poisson, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à améliorer l’humeur.
En intégrant ces nutriments essentiels dans l’alimentation quotidienne, on peut soutenir le corps dans sa lutte contre les symptômes du SPM et du TDPM, contribuant ainsi à un meilleur bien-être global pendant le cycle menstruel.
Gestion du stress et de l’anxiété pour réduire le Spm ou le Tdpm
Les fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel peuvent augmenter la sensibilité au stress et aggraver les symptômes émotionnels. Pour atténuer ces effets, il est essentiel de mettre en place des stratégies efficaces de gestion du stress :
- les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, ou le yoga, qui peuvent aider à calmer le système nerveux ;
- participer à des activités qui procurent du plaisir et du bien-être, comme passer du temps avec des proches,
- pratiquer un passe-temps créatif, ou se livrer à des activités physiques douces comme la marche ou la danse, peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les sentiments d’anxiété.
Enfin, pour ceux qui trouvent que le stress et l’anxiété ont un impact significatif sur leur vie quotidienne, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour explorer des méthodes de gestion du stress plus approfondies.
Exercice physique et sommeil pour soulager le Spm ou le Tdpm
Pratiquer une activité physique
L’exercice régulier joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes du SPM et du TDPM.
En effet, l’activité physique peut stimuler la production d’endorphines, les hormones du bien-être, ce qui peut contribuer à améliorer l’humeur et à réduire les sentiments de stress et d’anxiété associés au cycle menstruel.
De plus, l’exercice physique aide à relâcher les tensions musculaires et à favoriser la circulation sanguine, ce qui peut soulager les crampes abdominales et les douleurs menstruelles. En pratiquant régulièrement une activité physique modérée, comme la marche, la natation, le yoga ou la danse, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être physique et émotionnel, mais aussi réduire l’intensité des symptômes du SPM et du TDPM.
Favoriser un sommeil de qualité
Parallèlement à l’exercice, il est essentiel de maintenir une routine de sommeil régulière et suffisante.
Un sommeil de qualité est crucial pour favoriser la régulation hormonale et l’équilibre émotionnel, ce qui peut contribuer à atténuer les fluctuations d’humeur et à réduire les symptômes du SPM et du TDPM.
Veillez à vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer la nuit et à créer un environnement propice au sommeil, en évitant les écrans avant le coucher, en maintenant une température confortable dans votre chambre et en pratiquant des techniques de relaxation pour favoriser l’endormissement.
En prenant soin de votre santé physique et en adoptant de bonnes habitudes de sommeil, vous pouvez soutenir votre bien-être global et réduire l’impact des symptômes menstruels sur votre qualité de vie.
Le SPM et le TDPM sont des troubles menstruels qui peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne des personnes qui en souffrent. Le SPM se caractérise par une gamme de symptômes physiques et émotionnels, tandis que le TDPM est une forme plus sévère associée à des symptômes plus intenses d’anxiété, de dépression et d’irritabilité. Il est important de reconnaître les différences entre ces deux conditions pour pouvoir les gérer de manière appropriée.
Si vous souffrez de symptômes sévères de SPM ou de TDPM qui affectent considérablement votre qualité de vie, il est essentiel de rechercher un soutien médical. Un professionnel de la santé pourra vous aider à évaluer vos symptômes, à obtenir un diagnostic précis et à élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins individuels.
Bien que le SPM et le TDPM puissent être extrêmement difficiles à vivre, il est important de se rappeler qu’il existe des stratégies de gestion et des traitements disponibles pour vous aider à surmonter ces défis.
sources :
https://www.inserm.fr/c-est-quoi/payetoncycle-cest-quoi-le-syndrome-premenstruel/
https://www.yourperiod.ca/fr/abnormal-pain-and-menstrual-bleeding/premenstrual-syndrome-pms/
https://laboratoire-ccd.fr/le-syndrome-premenstruel-spm/
https://www.nutergia.com/fr/fr/conseils-bien-etre/mal-dans-sa-peau-pendant-les-regles
https://laboratoire-ccd.fr/trouble-dysphorique-premenstruel-tdpm/
https://www.assotdpmfrance.fr/
https://www.mapatho.com/trouble-dysphorique-premenstruel/
https://www.kiffetoncycle.fr/quest-ce-que-le-tdpm/
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/premenstrual-syndrome-pms
https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/